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Zwischenmahlzeiten

Bei Heißhunger sind gesunde Zwischenmahlzeiten eine gute Alternative. Hier stellen wir euch unsere “Rezepte für zwischendurch” vor.

Bodybuildingtrainingsplan.net – Protein Riegel

Zutaten:

  • 20 g Protein-Pulver (z.B. Schokoladengeschmack)
  • 4 Esslöffel Erdnussbuter
  • 2 Tassen zarte Haferflocken
  • ½ Tasse fettarme Milch

Zubereitung: 

In eine Schale alle Zutaten zusammenführen und miteinander vermengen bis eine klumpiger Teig entsteht. Alles in eine Auflaufform geben. Die ganze Masse in den Kühlschrank für 20 Minuten, bis es fest wird. Die Masse in Riegelgröße schneiden und servieren. Einfach zum Mitnehmen oder für Zwischendurch!

  • Low Carb: Nein
  • Low Fat: Nein
  • High Protein: Ja

 

Magerquarkshake

Zutaten: 

  • 250 g Magerquark
  • 200 ml Milch (0,3% oder 1,5% Fett)
  • 30 g Proteinpulver (z.B. Schokolade)
  • 50 g Cornflakes
  • Süßstoff

Zubereitung: 

In den Shaker kommen 30g Proteinpulver, die 200 ml fettarme Milch und die 250 g Magerquark hinein. Direkt vor dem Verzehr werden noch 50 g Cornflakes hinzugegeben und umgerührt.

  • Low Carb: Nein
  • Low Fat: Ja
  • High Protein: Ja

 

Nährwerte (pro 100g):

Kcal: 102

Eiweiss: 13g

Kohlenhydrate: 12g

Fett: < 1g

 

 

Thunfischsalat mit Hüttenkäse

Zutaten:

  • 200 g Hüttenkäse
  • 200 g Gurke
  • 1 Tomate
  • Halbe Zwiebel
  • Halber Teelöffel Meerrettich
  • Halber Teelöffel Mayonäse (light)
  • 20 g Leinsamen geschrohtet
  • 150 g Thunfisch

Zubereitung:

Gurken, Zwiebel und Tomate sehr klein in Würfel schneiden. Mayonäse, Meerrettich und schwarzer Pfeffer in Wasser als Dressing anmachen und zu den Gurken etc. geben. Thunfisch abtropfen lassen und zum Dressing geben. Mit schwarzem Pfeffer abschmecken. Hüttenkäse mit leinsamen mischen. Alles zusammengeben.

  • Low Carb: Nein
  • Low Fat: Ja
  • High Protein: Ja

 

Nährwerte (Gesamt):

Kcal: 580

Eiweiss: 78g

Kohlenhydrate: 32g

Fett: 6g

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